Kako shujšati za 5 kg na teden

V današnjem svetu se večina ljudi vsak dan bori s prekomerno telesno težo, ki ne le ovira življenje, ampak v človeku vzbuja komplekse in dvome vase. Seveda je ta problem bolj poznan ženskam, toda močnejši spol človeštva iz prve roke ve o problemu debelosti.

Da bi dobili hiter rezultat v enem tednu, se ljudje začnejo nabijati s tabletami za hujšanje, se mučiti z gladovnimi stavkami in dietami. Takšne metode vodijo do močne izgube teže, toda nekaj dni po dieti se maščoba vrne in celo z dobrimi "bonusi" v obliki: bolečine v trebuhu, počasnega metabolizma, črevesnih težav, hormonskih sprememb itd. Kako shujšati za 5 kg na teden doma z dieto brez škode za telo? Da bi pravilno shujšali v enem tednu in tudi ne občutili nelagodja po dieti, se morate spomniti nekaj pravil nizkokalorične prehrane, ki lahko v kombinaciji z redno vadbo po 7 dneh daje oprijemljiv rezultat.

Izbira prehrane za teden

Do danes so bile razvite tri prehranske metode, ki vam omogočajo, da izgubite 5 kg na teden - stradanje, mono-dieta, beljakovinska dieta brez ogljikovih hidratov.

Beljakovinska hrana

Beljakovinska dieta bo pomagala nujno izgubiti težo in ne pridobiti odvečnih kilogramov po dieti. Ta prehranjevalni sistem je osvojil prednost med dietami, saj ne povzroča lakote, je nasičen z različnimi beljakovinskimi živili, temelji na uporabi belega zajčjega mesa, piščanca, purana, puste ribe, jajc, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. izdelki. Beljakovinska prehrana spodbuja izgorevanje maščob, ne mišične mase. Zajtrk, kosilo in večerja v tem obdobju ne smejo biti več kot 150-200 g.

Je pomembno! Sedenje na beljakovinski dieti več kot 7 dni je polno težav s prebavili. Ker človek uživa samo beljakovine, njegovo telo prejme malo maščob in ogljikovih hidratov. Zaradi tega črevesje upočasni svoje delo. Po enem tednu takšne prehrane lahko oseba opazi zaprtje, neprijeten vonj iz ustne votline, bolečine v ledvicah. Tisti ljudje, ki imajo kronične bolezni prebavil in genitourinarnega sistema, bi morali zavrniti takšne poskuse na svojem zdravju.

V obdobju beljakovinske diete ne smemo pozabiti na telesno aktivnost, saj pomagajo pospešiti metabolizem, poleg tega pa prispevajo k hitrejšemu izgorevanju kalorij.

"lačna" dieta

"Lačna" dieta je neke vrste dieta, ki je sestavljena iz močnega zmanjšanja vsebnosti kalorij v zaužitih živilih. Vsi želijo nujno shujšati, vendar vsi ne razmišljajo o posledicah tako lačnega "nemira". Prehranski sistem te diete je, da skupno število zaužitih kalorij za zajtrk, kosilo in lahko večerjo ne sme presegati 800-1200 kcal. Hkrati mora za zdravo prehrano odrasla oseba zaužiti do 2000-2500 kcal na dan.

Če želite učinkovito izgubiti težo v enem tednu na tej dieti, morate iz prehrane izključiti:

• izdelki iz moke,
• slaščice in sladkarije,
• gazirana voda,
• testenine,
• okrogel poliran riž,
• krompir,
• omake in majoneze
• klobase in prekajeno meso,
• svinjina,
• konzervirana hrana,
• banane, grozdje, hruške, slive,
• alkoholne pijače,
• izdelki hitre prehrane,
• mastnih mlečnih izdelkov.

Če pogledamo ta seznam, se bo oseba, ki hujša, vprašala: "Kaj naj jem, da shujšam? ". V "lačni" prehrani je dovoljeno uporabljati:

• sveža zelenjava,
• nesladkano sadje in jagode,
• ovsena kaša,
• puste ribe,
• belo meso,
• jogurt brez maščobe, kefir, skuta,
• sveže stisnjeni sokovi.

Za zajtrk lahko jeste sadje z ovsenimi kosmiči, za kosilo enolončnico ali kuhano meso z zelenjavo. Teden diete bo pomagal znižati številke na lestvici, a igra ni vedno vredna sveče. Dobljene rezultate je težko popraviti, pogosto se po takšni dieti človek še dodatno zredi. Prav tako se za enega glavnih meril za hujšanje doma šteje zadosten vnos tekočine. Nutricionisti priporočajo pitje 1, 5 do 2 litra čiste negazirane vode na dan. Hkrati je treba večino količine vode popiti pred večer.

Praktični nasveti. Količina glavnih jedi z "lačno" prehrano ne presega 150-200 g. Čez dan je priporočljivo jesti delno, vendar pogosto.

Zajtrk "lačna" dieta je, da vzamete ovsene kosmiče s sadjem ali žlico medu. Za prigrizek lahko spečete jabolko, brez sladkorja in medu. Za kosilo je priporočljivo skuhati rahlo zelenjavno juho in kos kuhanega mesa. Večerni obrok lahko okrasite z zelenjavno ali sadno solato. 2 uri pred spanjem, če začutite močan občutek lakote, lahko popijete kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

mono diete

Mono dieta je ena izmed najbolj priljubljenih metod hitre izgube teže. Če želite hitro shujšati doma za 5 kg na teden s pomočjo mono-diete, potrebujete veliko potrpljenja. Poleg tega vsi ne razmišljajo o posledicah. Monotona in nizkokalorična prehrana ves teden prispeva k izgorevanju ne le maščobe, ampak tudi mišične mase. Mono-dieta spada v skupino najstrožjih metod hujšanja, saj je dovoljeno zaužiti 1-2 izdelka na teden takšne prehrane.

Najbolj priljubljeni izdelki takšne prehrane so:

• kefir in jabolka brez maščobe,
• kuhana ajda in kefir,
• sadje in zelenjava,
• kefir in mleko z nizko vsebnostjo maščob,
• morski sadeži,
• ovsena kaša in kefir.

Med to dieto ne smemo pozabiti na sistematično uporabo čiste vode. Kadar telo ne dobi dovolj kalorij, vitaminov in elementov v sledovih, mora imeti dovolj tekočine. Sprejemljiva norma za pitno vodo je 1, 5-2 litra na dan. V to količino ne vključujte čaja ali soka.

Je pomembno! Mono dieto si lahko privoščijo le tisti, ki nimajo težav s prebavili, srčno-žilnim sistemom, žilnim sistemom, ledvicami in jetri. Ljudem, ki so bolni s sladkorno boleznijo, gastritisom, razjedami na želodcu, je strogo prepovedano izvajati takšne poskuse na svojem telesu.

Da se zlahka izgubljeni kilogrami ne vrnejo, je treba pravilno zapustiti dieto. Prvi dan po dieti ne morete jesti s trebuha, saj bo prejete kalorije telo v trenutku pretvorilo v maščobo. Tedenska prehrana je dolgotrajen stres za telo, ki ne bo najbolj ugodno vplival na zdravje. V prvih 2-3 dneh po dieti lahko v svojo prehrano vključite zelenjavno solato in pečeno jabolko z medom, kuhane piščančje prsi ali zelenjavno juho.

Strokovno mnenje

Za pravilno hujšanje morate razumeti, da je izguba 5 kilogramov na teden za telo nenormalna in v nekaterih primerih celo nevarna. Ob upoštevanju načel pravilne prehrane mora oseba v enem mesecu izgubiti 3-5 kilogramov maščobne mase.

Izguba velike mase v kratkem času je možna bodisi z ogromno začetno težo (90 kg ali več) bodisi s strogimi prehranskimi omejitvami / stradanjem v kombinaciji z intenzivnimi, napornimi vadbami.

Beljakovinska prehrana lahko daje viden rezultat, vendar jo je treba "razredčiti" na naslednji način:

• pijte veliko tekočine, da preprečite zaprtje in nastanek kamnov;
• jejte hrano, bogato z vlakninami, z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov (različne sorte otrobov, zelja, stročnic, bučk in kumaric);
• pijte vitaminske dodatke (za njihovo imenovanje je najbolje, da opravite celovit pregled pri zdravniku).

Post je treba izvajati tudi pametno - brez fanatizma, to pomeni, da mora biti zmanjšanje dnevne vsebnosti kalorij gladko, sicer se okvaram in marmeladi ni mogoče izogniti. Običajno je treba število zaužitih kalorij na dan zmanjšati po naslednji shemi: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .

diete slavnih

Zdaj pa poglejmo, kako shujšati za 5 kg v enem tednu s pomočjo preverjenih zvezdniških diet. Vsaka predstavnica lepšega spola človeštva želi videti privlačno ne le za svojega moškega, ampak tudi zase. Arzenal dobro znanih diet so dopolnile metode hujšanja Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Te zvezdnice so vsemu svetu razkrile skrivnosti hujšanja, zdaj ima vsaka ženska možnost izvedeti prehrano svojega idola.

Dieta Angeline Jolie

Recept Angeline Jolie za vitkost je, da je njena prehrana sestavljena izključno iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Jedilnik ne vsebuje maščob. Zvezdniški zajtrk je sadje in ovseni kosmiči. Kot prigrizek ima raje mehki sir s krekerjem. Kosilo je beljakovinsko živilo, v obliki pečenih rib z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo. Večerja - pečena zelenjava s piščancem, sadna solata.

Dieta Sophie Loren

Pravi šok za javnost je bila dieta Sophie Loren. Slavna igralka trdi, da ji testenine iz durum pšenice pomagajo ohranjati kondicijo. Dieta traja 3 dni. Hkrati morate vsak dan pojesti 100-120 g kuhanih testenin. Kot prilogo lahko jeste solate iz sveže zelenjave. Za zajtrk obvezno popijte kozarec pomarančnega soka ali pojejte sadno solato. Za popoldanski prigrizek Sophia Loren raje skuto brez maščobe s sadjem.

Dieta Victoria Beckham

Victoria Beckham je znana modna oblikovalka in mati štirih otrok. Mnogi bodo njeni vitkosti zavidali. Viktorijina dieta je preprosta in cenovno dostopna za vsako žensko, še posebej, ker traja le 3 dni. Glavna stvar je jesti 4-5 krat na dan. Zajtrk je polnozrnat toast in zeleni čaj. Drugi zajtrk je solata iz jabolk, pomaranč in kivija. Kosilo - dušena piščančja prsa s paradižnikom, zeleno in korenjem. Večerja - zelenjavna solata s kozicami. Zadnji dan morate piti samo navadno vodo in grenivkin sok. Takšna pijača vam omogoča, da pospešite presnovni proces, odstranjujete toksine iz telesa.

Pevčeva dieta

Dieta se nanaša na toge diete, saj skupna količina kalorij na dan ne sme presegati 500 kcal. Ta metoda hujšanja je zasnovana za največ 3-5 dni. Za zajtrk najraje 200 ml kombucha napitka, sadja in ovsenih kosmičev. Kosilo - zelena juha brez soli in maščobe, ki je pripravljena iz paradižnika, korenine zelene, popra, kitajskega zelja in ingverja. Zajtrk in kosilo naj predstavljata 70 % celotne dnevne prehrane. Večerja je sestavljena iz sadne solate ali pečenega jabolka z medom.

Psihične vaje

Če ne veste, kako shujšati v enem tednu brez diet, bosta na pomoč priskočila šport in aktiven življenjski slog. Glavno pravilo vitkega telesa je odsotnost presežka kalorij. Vsa hrana nam daje energijo, ki jo moramo porabiti. Zato sta zdrava hrana in redna vadba prava pot do lepote in vitkega telesa.

Je pomembno! Ne samo odrasli, ampak tudi otroci bi morali opustiti dieto v korist svojega zdravja. Mladostniki potrebujejo posebno pozornost. Za najstnika je izjemno pomembno, da s svojo prehrano vnese dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, saj je njegovo telo v fazi telesnih sprememb in rasti. Če ima otrok prekomerno telesno težo, jo je treba izgubiti le s pomočjo telesne dejavnosti in uravnotežene prehrane.

Če želite izgubiti 5 kilogramov v enem tednu brez diete, morate v telovadnici preživeti do 2 uri na dan. Poleg tega morate prilagoditi svojo prehrano. Ne sme vključevati:

• pekovski izdelki,
• sladkarije,
• slano in ocvrto hrano,
• prekajeno meso,
• soda,
• hitra hrana.

Telesna aktivnost mora biti sestavljena iz vaj za moč in kardio vaj. Obremenitev srčne mišice omogoča hitrejše kurjenje kalorij.

Če želi človek brez diete izgubiti pet kg na teden, mora redno telovaditi:

• tek na kratke in dolge razdalje
• skakalna vrv,
• kolesarjenje ali rolanje
• plavanje
• aerobiko ali fitnes.

Ne smemo pozabiti na vaje za moč, ki so sestavljene iz dvigovanja mrene, uteži, sklec, počepov z utežmi.

Pomembno! Za 1 uro telesne dejavnosti morate piti vsaj 0, 5 litra čiste vode. Zadostna količina tekočine v telesu bo omogočila hitrejše izgorevanje maščob in izločanje v obliki znoja.

Odhod v kopel ali savno

Obstaja mnenje, da obisk kopeli ne le pozitivno vpliva na videz osebe, ampak tudi izboljša presnovo. Po kopeli naj bi človek izgubil do 2 kg odvečne teže. To ima svojo resnico, vendar je vredno razumeti, da se v kopeli ne izgubi maščoba, ampak tekočina.

Kopel je kontraindicirana za tiste, ki imajo težave s srcem, žilami in ledvicami. Ne izpostavljajte svojega zdravja takšnim poskusom. Če se je človek kljub temu odločil, da gre v savno ali kopel v obdobju diete, potem mora poznati nekaj pravil:

• dolgočasno opustiti alkohol, mastno, slano in prekajeno hrano,
• da izgubite težo, medtem ko morate v parni sobi piti dovolj navadne vode,
• na glavi mora biti pokrivalo,
• če se pojavi rahlo omotica, šibkost ali glavobol, morate takoj zapustiti kopel.

Za hujšanje nekateri športni trenerji priporočajo vadbo po kopeli. Sproščene mišice je treba tonirati z nizkofrekvenčno aerobno vadbo. Takšen trening vam omogoča, da v proces mišičnega dela vključite odvečno maščobo. Ne pozabite pa na zadostno porabo navadne negazirane vode. Redno obnavljanje vodne bilance v telesu prispeva k hitremu izgorevanju kalorij. Pregledi tistih, ki so s to metodo shujšali, so šokantni, saj je v enem mesecu takšnega treninga mogoče izgubiti do 4-5 kg.

Zato nutricionisti priporočajo prilagajanje prehrane, pospeševanje presnovnega procesa s telesno aktivnostjo, pitjem dovolj tekočine in ne pozabite na zdrav spanec. Samo celosten pristop k izgubi teže bo dal opazen rezultat, testiranje telesa s strogimi dietami pa je zelo nezaželeno!

Mnenja tistih, ki so shujšali

• Ženska, 33 let: "Zelo mi je bil všeč beljakovinski in zelenjavni meni. Vedno sem imela rada zelenjavo in tudi piščanca. In pečene prsi so na splošno šik! V kateri drugi prehrani lahko najdete tako raznolike jedi? Nasprotno, skoraj edini list solate na njem morate strgati teden dni. Na začetku diete je bila teža 74 kg, po tednu 71, po drugem tednu 68. Zaenkrat so rezultati le spodbudni. Edina stvar je težko se navaditi na pitje čiste vode. No, nekako mi ni všeč. In potem sem se v dveh tednih že navadil, včasih se celo zalotim, da bi rad pil, kar je bilo prej sploh ne.
• Deklica, 20 let: "Te diete sem se držala kot utapljač na slamici. Mislila sem, da je to to, ta zadnja. Ne bo pomagalo, pomeni, da ni usoda, ne bom več poskušal. v tem, da se je vse vrnilo. Kilogrami so sami prišli in prinesli še nekaj drugih. Ampak kakšen čudež! Mojih 6 kg je ostalo. Odšli so in se jim ne mudi nazaj! Ne samo, da je bilo udobno sedeti na tej dieti, ampak tudi rezultat drži. Hvala tistemu, ki ga je razvil. Redno se ga bom držal in preostanek časa kontroliral. Upam, da bom enak bonbonček ostal do konca življenja. "
• Ženska, 45 let: "Vsakdo, ki pravi, da ne moreš izgubiti pet kilogramov v enem tednu, se moti. In jaz sem primer tega. Samo, da bi morala biti začetna teža za to taka kot moja (104 kg). Šel sem na dieto in v enem tednu res shujšal 5, 5 kg. Potem sem si vzel premor in ponovil "podvig". Zdaj, ko imam 81 kg, mi je dieta občasno postala navada. teža že izgublja ne kilogram na dan, kot prej, ampak gram 400-600. In to je normalno. Nižja kot je začetna teža, bolje je za telo postopno hujšanje. V nasprotnem primeru bo koža povešena v gubah. . In želim postati vitka ženska, ne šarpej. "